Pratique
Conseils du docteur Lionel Coudron :
-
Une séance de
Yoga matin et soir, comportant des étirements doux allant vers les
exercices les plus dynamiques pour apporter une intériorisation
très progressive sans jamais de brutalité : la salutation
au soleil, la charrue, la chandelle, les mudra.
Il est nécessaire d’y associer des exercices pour piéger
les pensées parasites
-
Ujjayi, la récitation de mantram, bramahari, bastrika qui plongent
dans un état de torpeur annihilant les pensées automatiques.
Durant la séance, recherchez la paix et la sérénité.
Vous allez ressentir plus de confiance grâce à sa pratique
quotidienne.
Porter son attention
sur sa respiration. Observer le souffle, l’air qui entre et sort à
l’entrée des narines. Éventuellement allonger l’expiration
et porter son attention sur le souffle que l’on imagine pénétrer
jusque dans le ventre. Avoir recours à son imagination. Nous pensons
que nous sommes dans notre ventre ou que notre corps est protégé
par un halo lumineux...
C’est toute la philosophie
du détachement qui nous est enseignée
dans les yogas-sutras verset 12
- 15 et 16 - chapitre 1er.
-
12 - Il faut s’exercer à développer un esprit de détachement
qui nous conduit à prendre progressivement du recul dans nos actions.
-
15 - Le détachement est réalisé par celui qui
s’exerce à être observateur et peut ne plus s’identifier à
ses émotions.
16 - Le plus haut degré dans cette capacité à
prendre du recul est réalisé lorsque l’on est témoin
des différentes manifestations du monde réel. On l’obtient
par le développement de la conscience de son Centre Témoin.
Consignes d’or
Se coucher, se lever
à heures fixes. Réserver son lit au sommeil : pas de livre,
pas de télé. Si vous vous réveillez vers 3 heures,
ne restez pas au lit, levez-vous. Faites quelques exercices de prânayama,
prenez une infusion, un petit biscuit, confortablement installé
dans un fauteuil, lisez... Retournez dans votre lit dés que le sommeil
revient. Le matin au réveil, prenez une douche chaude, puis tiède,
et pour terminer : fraîche. Massez le corps au gant de crin. Préparez
le soir le sommeil en ralentissant vos activités physiques et intellectuelles.
Face au stress
La réponse toute naturelle, l'homme la possède : elle
demande peu d’efforts et dans 99% des cas sans aucun avis médical.
Cette réponse quasi miraculeuse s’appelle la relaxation.
Malheureusement comme toute notion galvaudée, elle ne possède
plus l'impact nécessaire aux prises de conscience.
Le processus qui
conduit à la décontraction est assez simple :
Il s’agit ni plus ni moins d’une apparente déconnection du
couple nerf-muscle. La relaxation dépasse le simple niveau de la
compensation nerveuse, elle est l’antidote de la fatique nerveuse augmentée
d’un acquis dynamogène. La relaxation du Yoga (Yoga Nidra) ne met
pas l’accent sur l’auto-suggestion même si l’apparent discours du
professeur pourrait tromper le néophyte en la matière. Non,
le mental habite mieux le corps, il ne le suggestionne pas.
Cette dernière
technique a fait l’objet de nombreuses investigations scientifiques tant
en France qu’en Inde. A l’institut de Lonavla, les chercheurs ont découvert
que la relaxation élimine les toxines du sang. Mais l’intérêt
véritable du YOGA NIDRA est qu’il sauvegarde l’autonomie du pratiquant.
Il est nécessaire de pratiquer la relaxation dans une pièce
coupée du tourbillon extérieur. Veillez à ce que la
lumière soit douce et l’ambiance agréable. N’oubliez pas
que la température du corps baisse légèrement pendant
la relaxation. Couvrez-vous légèrement.
-
Les techniques respiratoires
yogiques sont capitales pour la conquête de la santé et de
la longévité. Nous respirons très mal, d’où
notre manque d’entrain, de dynamisme, une résistance réduite
aux maladies. Les techniques respiratoires du Yoga (pranâyama) décrassent
l’organisme, le dynamisent, le revitalisent par la respiration yogique
complète et relaxante.
-
Vous pouvez pratiquer
en plein air loin de la pollution et du bruit, ou dans une pièce
aérée sans excès, le matin de préférence
ou dans la journée, mais à jeun depuis au moins trois heures.
Veillez à ce que l’on ne vous dérange pas. Le cas échéant,
débranchez le téléphone.
Comme matériel,
un tapis ou une carpette à même le sol et une couverture ou
une serviette de bain pour la relaxation. La tenue est décontractée,
ample pour ne pas entraver vos mouvements, ne pas vous serrer à
la taille ou au cou.
-
L’absence d’effort musculaire intense le met à la portée
des personnes sédentaires qui n’ont jamais pratiqué de sport.
Vous pouvez débuter dans un cours et poursuivre chaque matin chez
vous une vingtaine de minutes ou davantage si vous en avez la possibilité.
Il n’y a pas d’âge
pour pratiquer. On trouve très souvent côte à côte
dans un cours des 16-25 ans et des 60-80 ans.
Ne changez pas brutalement
votre régime alimentaire. Ne devenez pas végétarien
du jour au lendemain. Réduisez votre consommation de viande, évitez
la charcuterie, les graisses animales, les excitants : café, apéritif,
alcool...
Si vous fumez, diminuez votre consommation, jusqu’au jour où
vous éprouverez la nécessité de cesser. Ne brûlez
pas les étapes dans l’espoir de devenir un super-yogi en
quelques semaines.
-
Armez-vous de patience et de persévérance.
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